Detoxification यानी विषहरण
जैसा कि मैंने इस समूह की शुरुआत में ही उल्लेख किया था कि detoxification स्वास्थ्य का दूसरा स्तंभ है।
पहले हमारे शरीर की कोशिकीय संरचना के बारे में कुछ चर्चा करते हैं।
कोशिकाएं सभी जीवों के fundamental building blocks हैं। मानव शरीर 10 ट्रिलियन से अधिक कोशिकाओं से बना है। एक कोशिका में एक कोशिका झिल्ली, नाभिक और कोशिका द्रव्य होता है। झिल्ली साइटोप्लाज्म और नाभिक को उसके बाहरी वातावरण से अलग करती है जिसमें पोषक तत्व होते हैं। पोषक तत्व कोशिका झिल्ली में प्रवेश करने के बाद, उन्हें चयापचय किया जाता है और ऊर्जा में बदल दिया जाता है जो कोशिका के जीवन कार्यों को बढ़ावा देता है। इस चयापचय गतिविधि के उप-उत्पाद waste होते हैं जिन्हें उसी कोशिका झिल्ली के माध्यम से कोशिका से निकालने की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों को अंदर जाने देने या कचरे को बाहर जाने देने की कोशिकाओं की क्षमता में कोई कमी starvation या toxicity से मृत्यु की ओर ले जाती है। (योग में इस अवधारणा को प्राण और अपान कहा जाता है।)
जैसा कि आप इस चर्चा से देख सकते हैं कि detoxification उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पोषण। अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह न केवल आवश्यक है
(1) हमारे खाद्य पदार्थों और पर्यावरण में विषाक्त पदार्थों के स्रोतों से बचकर हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों के अवशोषण से बचें, जैसा कि कल सूचीबद्ध है,
(2) लेकिन उन गतिविधियों में शामिल होना जो उनके उन्मूलन (elimination)की सुविधा प्रदान करती हैं।
स्पष्ट रूप से हमारा लक्ष्य हमारे द्वारा अवशोषित विषाक्त पदार्थों के स्तर को कम करना होना चाहिए और नियमित रूप से हमारे शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के तरीकों में संलग्न होना चाहिए।
हम जो भोजन करते हैं वह विषाक्त पदार्थों का एक प्रमुख स्रोत है। भोजन के अलावा अन्य स्रोत हैं हवा हम सांस लेते हैं, जो पानी हम पीते हैं (विशेष रूप से भारत में), क्रीम और लोशन जो हम अपने शरीर पर लगाते हैं, सफाई रसायन जो हम घरेलू सतहों पर लगाते हैं आदि। हमारा शरीर विषाक्त पदार्थ भी बनाता है जो उत्सर्जित होते हैं। breadth पसीना, पेशाब और शौच के माध्यम से।
अब सवाल आता है कि इन विषाक्त पदार्थों को हमारे शरीर से कैसे निकाला जाए। निम्नलिखित सूची विभिन्न विषहरण (detoxification)तकनीकों को संक्षेप में प्रस्तुत करने का एक प्रयास है।
1. शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं
2. शरीर की सफाई
3.वाटर थेरेपी
4. उपवास
5.योग (क्रिया) तकनीक
6. कोलन सिंचाई
7. प्राणायाम
8.योग (आसन)
9.चलना
1. शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं
सांस लेना, पसीना आना, पेशाब करना और बाउल मूवमेंट शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जिसके द्वारा विषाक्त पदार्थों को नियमित रूप से बाहर निकाला जाता है। जब हम ऐसे भोजन का सेवन करते हैं जिसे हमारा शरीर विषाक्त के रूप में पहचानता है, तो शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया उसे उल्टी करने या कोलन के माध्यम से दस्त के रूप में पारित करने की होती है।
2. दांतों को ब्रश करना, नहाना और नहाना हमारी सामान्य दिनचर्या का हिस्सा है। स्टीम शावर और सौना भी डिटॉक्स करने के अच्छे अभ्यास हैं।
3. जल चिकित्सा करने की कई तकनीकें हैं।
3.1 रोज सुबह सबसे पहले 2-3 गिलास गर्म पानी पीना डिटॉक्स करने की एक अच्छी आदत है। पानी में नींबू का रस और/या अदरक का रस और/या एलोवेरा का अर्क/आंवला का अर्क या हल्दी या सेब का सिरका मिला सकते हैं।
3.2 जापानी जल चिकित्सा में वे सलाह देते हैं कि एक व्यक्ति 2-3 गिलास के बजाय एक लीटर पानी पीता है। मैं इसकी सिफारिश करने के लिए पर्याप्त नहीं जानता, लेकिन सहजता से, यदि बिल्कुल भी, इसे सप्ताह में एक बार से अधिक बार नहीं किया जाना चाहिए।
3.3 धोती (वरिसरा धोती उर्फ शंखप्रक्षालन) के रूप में नीचे सूचीबद्ध योग तकनीकों में से एक जल चिकित्सा भी है।
4. उपवास:
उपवास एक प्राचीन प्रथा है जो कई संस्कृतियों में विभिन्न रूपों में आम है। यह कोई संयोग नहीं है कि पिछले चार वर्षों में फिजियोलॉजी में दो नोबेल पुरस्कार इस विषय पर शोध के लिए गए हैं। मैंने पहले आंतरायिक उपवास के बारे में चर्चा की है। डॉ. जेसन फंग अपने सभी मधुमेह रोगियों के इलाज के लिए आंतरायिक उपवास का उपयोग करते हैं। सांता रोजा कैलिफोर्निया में ट्रू नॉर्थ हेल्थ सेंटर गंभीर रूप से बीमार रोगियों के इलाज के लिए 40 दिनों तक लगातार उपवास का उपयोग करता है।
मैं सभी को सलाह देता हूं कि हर साल दो 3-5 दिन जल उपवास करें। मैं भी दृढ़ता से 16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग की सलाह देता हूं। अन्य दृष्टिकोण सप्ताह में एक बार या हर दो सप्ताह या मासिक जल उपवास हैं।
हम इस विषय पर अलग से अधिक चर्चा करेंगे।
5.योग तकनीक:
प्राचीन भारतीय योग प्रथाओं में उन्होंने आंतरिक सफाई के लिए छह तकनीकों को निर्धारित किया है। इन्हें सामूहिक रूप से षट्कर्म के रूप में जाना जाता है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
5.1 धौती
5.2 बस्ती
5.3 नेति
5.4 त्राटक
5.5 नौलि
5.6 कपालभाती
कपालभाति और नेति को छोड़कर अन्य सभी को विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए।
6. कोलन सफाई:
यहां मुख्य लक्ष्य बड़ी मात्रा में स्थिर, माना जाता है कि कोलन की दीवारों पर निहित जहरीले कचरे के बृहदान्त्र को साफ करना है। ऐसा करने से शरीर की जीवन शक्ति में वृद्धि होगी। यह भी दावा किया जाता है कि इससे प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है। धोती (वरिसारा) और बस्ती नामक दो षट्कर्म तकनीकों में भी एक ही लक्ष्य प्राप्त होता है।
7.नादिशोधन प्राणायाम:
प्राणायाम सांस लेने की तकनीक है जो विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करती है। विभिन्न तकनीकों में नादिशोधन विशेष रूप से सबसे प्रभावी है और हर सुबह 15-20 मिनट इसका अभ्यास करने से शरीर को काफी मदद मिल सकती है। कपालभाती एक और अच्छी तकनीक है, जो वास्तव में एक क्रिया है, जिसे धारा 5.6 के तहत सूचीबद्ध किया गया है।
8.योग आसन:
हठ योग अभ्यास हमारे एंडोक्राइन सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने का एक अच्छा तरीका है। यह लसीका प्रणाली को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है।
9.चलना:
चलना हमारे लसीका तंत्र को डिटॉक्सीफाई करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। हमारे शरीर की हर कोशिका अपशिष्ट को समाप्त करती है और यह या तो हमारे लसीका तंत्र में या रक्त संचार प्रणाली में चली जाती है। लसीका प्रणाली में रक्त परिसंचरण तंत्र जैसा पंप नहीं होता है। इसके काम करने का एकमात्र तरीका शरीर की गति है। इसलिए मैं कहता हूं कि एक्टिव लाइफस्टाइल बहुत जरूरी है। यह हर दिन 10,000 कदमों की मेरी सिफारिश का कारण बताता है। चलने के एक हिस्से के रूप में कुछ हाथ उठाना भी महत्वपूर्ण है।
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